コロナ対策として自分に合ったストレッチをさがそう。

リラックスした状態で行える
ふくらはぎストレッチメニューです。
1畳分ほどのスペースがあれば
誰でも行うことができる柔軟種目なので、
このごろ、足の気だるさが取れないという方は
試してみてください。

ふくらはぎストレッチの方法の１つです。
1. マットなどを敷いた上に、ひざを床に着けて座る。
2. (1)の時、膝から頭まで一直線をキープしましょう。
3. 両手をマットにつけ、四つん這いの形を作る。
4. 膝を浮かせ、足と手でバランスをとります。
5. ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
6. ふくらはぎの筋肉が刺激されているのを感じたら止め、
20秒間キープです。
7. ゆっくりと元に戻していきます。
8. 足先を内・外側に向けて各1回ずつ行います。

ふくらはぎストレッチの目安は、２０秒✕３回。
筋肉へ急に負荷を与えてないために、
膝の上下運動はゆっくりと行います。

ストレッチのコツとして
1. 呼吸を安定させた状態で行います。
2. 20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす。
3. バランスが取れない時は両手を少し前におきます。
4. 足先を外・内・中央の3段階で行います。
5. 足のかかとは浮かせません。

ふくらはぎストレッチで大切なポイントは、
足先を中央・外・内の3段階に分けて行ってください。

外・内を1回ずつ行うことは、
腓腹筋全体を柔らかくするためです。

中央だけでは刺激できない外側の筋肉や
内側の筋肉を効率よく伸ばすことができます。