ストレッチマットなどを敷いた上ではじめます。
あぐらをかくと後ろにひっくり返るなどしませんか？
大臀筋全体を効率良く伸ばせる柔軟体操です。
お風呂上がりなど
チョットした時間に取り入れてもいいでしょう。

ストレッチの正しい方法での順番
1. マットなどを敷いた上に膝たちになります。
2. 右足を前に出し、左側に入れる形を作ります。
3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう。
4. 太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかけます。
5. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープします。
6. その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行います。
7. 残り1回ずつ始めて下さい。

大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチの目安は、左右20秒×2回づつ。
体を安定させた状態で行いましょう。

コツとしては
① 呼吸を安定させた状態で行って下さい。
② 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。
③ 足は前に出しすぎない。
④ 体重はまっすぐ前にかけます。
⑤ 後ろの足はまっすぐ伸ばします。
大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチで重要なポイントは、
体重をまっすぐ前にかけるということです。
左右にぶれてしまうと、
筋肉をバランス良く刺激できません。

全体を効率良く伸ばすためにも、
体重はまっすぐ前にかけることを
意識してください。