日常の「歩くこと」によって
筋肉を鍛えることからはじめては如何でしょう。

遅筋の赤筋より
速筋の白筋を鍛えるのをお勧めします。

筋肉のターニングポイントがおきてくるのは４０代、
なぜ40代からというのは、
十分な運動を心がけていないと基礎代謝が落ち、
筋肉量も減少してしまうからです。

個人差はあります。

17歳ごろにピークを迎える
人間の筋肉は、
何もしないでいると
40代でピーク時の70％にまで落ちこんでしまうのです。

とくに、
人間の筋肉の約70％は
下半身にあるので、
衰えるのは下半身からです。

筋肉には
瞬発系の「速筋（白筋）」と
持久系の「遅筋（赤筋）」の2種類あって、
人間はすべての動作でこの2つを使い分けているのですが、
加齢とともに衰えるのは
瞬発系の白筋なのです。
ですから、
40歳を過ぎたら
白筋を鍛えるトレーニングがいいと思います。

一番入りやすく、効果的なのはウォーキングです。

また、
普段チョットしたヒマができたら
スクワットをしたり階段を使うようにするのも
いいですね。