チョット自宅でストレッチ！

壁とストレッチしてみますか？
壁を使ってのストレッチなのです。

肩関節の屈折・内旋に関係する
筋肉全体を刺激出来るから
自宅ではもってこいかもしれません。

ご自分より５０㎝ぐらい高い壁があれば最高にいいです。

腕の上がりにくい人は、
寝ながら行うことが出来ますよ。

方法は？
壁から４０～５０㎝ほど離れて立ちます。
壁に直角になるような立ち位置で、
壁に近い方の腕と言うより肩で身体を支えるようになります。
反対の腕は頭の真上を超して
壁に密着させるのです。
そのままの状態で、
30秒間深呼吸＝腹式呼吸を行います。

壁から手を離し、
反対の腕でも取り組んでみましょう。

残り1回ずつ繰り返します。

目安として、左右３０秒×２回づつ行います。

肩が上がらない人は、
寝っ転がった状態でチャレンジしてみて下さい。

ポイントしては
顔はまっすぐ前に向けた状態でストレッチを行うことです。
きつくなってくると
ついつい下を見がちになります。

リラックスしながら
３０秒間
筋肉をきもちよく伸ばしていく気持ちで
挑戦して見てはいかがでしょうか!?